Varsta, o problema?

Niciodata nu este prea tarziu sa incepeti sa faceti exercitii fizice. Important este sa o faceti sub supravegherea specialistului, deoarece acesta este in masura sa stabileasca tipul efortului, durata sedintei de exercitii, modul in care se executa miscarile, indicatii si contraindicatii.

 

Ce se intampla cu muschii odata ce inaintam in varsta?

Masa musculara scade aproximativ cu 1-2% pe an. Muschii iti mentin o postura buna, ard calorii, ajutand la mentinerea greutatii corporale, iti dau forta, rezistenta, asigura circulatia sanguina la nivelul osului, facandu-l si pe acesta rezistent. Daca forta musculara scade, implicit scade mobilitatea articulara si devenim rigizi pe zi ce trece. Dimineata apare redoare in miscare, chiar dureri.

Se pare ca tonusul muscular poate creste cu ajutorul exercitiilor fizice, la orice varsta.

 

Ce se intampla cu rezistenta odata cu inaintarea in varsta?

Rezistenta organismului scade, aparand astfel bolile cardiovasculare.

 

Ce se intampla cu mobilitatea?

Scade si mobilitatea alaturi de forta musculara, dar exercitiile de stretching sunt in masura sa o creasca.

 

Ce se intampla cu echilibrul?

Avand in vedere frecventa crescuta a caderilor la persoanele varstnice, putem deduce aparitia problemelor de echilibru. Fracturile osoase sunt cele mai des intalnite traumatisme in urma caderii. Activitatea fizica creste echilibrul corpului si astfel, scade riscul cazaturilor.

 

Ce se intampla cu oasele?

Dupa cum stim, odata cu inaintarea in varsta scade denstatea ososasa si astfel, apare problematica osteoporoza. Cele mai frecvente fracturi ca urmare a instalatii osteoporozei se intalnesc la nivelul soldurilor, coloanei vertebrale, antebratului. Prin efectuarea constanta a exercitiilor fizice, se imbunatateste circulatia la nivelul osului si astfel, este marita densitatea osoasa.

 

Ce se intampla cu articulatiile?

Bolile reumatice sunt din ce in ce mai frecvente, indiferent de varsta, dar accentuandu-se in timp. Durerile reumatice se manifesta la nivelul articulatiilor, intra sau periarticular. Exercitile fizice sunt singurele in masura sa combata mobilitatea redusa ca urmare a artritelor. 

Reclame

Ce facem cand avem dureri de genunchi?

De cele mai multe ori durerile de la nivelul genunchilor apar ca urmare a unui efort. Se resimt la inceput ca un disconfort si cu cat continuam activitatea, cu atat devin mai acute. Daca durerea nu este secundara unui traumatism (luxatie, entorsa), primul pas pentru ameliorarea durerii este incetarea efortului respectiv si mentinerea unui repaus articular.

In cazul unui traumatism (accidentare la schi, la fotbal sau o miscare anormala in articulatia genunchiului), ce determina durere mare insotita de edem si tumefierea (inrosirea) zonei, trebuie consulatat un medic specialist. Primul drum va fi catre un ortoped si de acolo se decide ce faceti mai departe. Va va recomanda sa faceti o radiografie, pentru a constata daca exista sau nu o fractura si sa stabileasca diagnosticul corect.

In cazul in care durerile persista o perioada mai lunga de timp, un RMN este necesar pentru a vizualiza toate elementele intraarticulare: ligamente, meniscuri, cartilaj.

Sindromul de tunel carpian

Persoanele care stau foarte mult la birou in fata calculatorului sunt predispuse la aparitia sindromului de tunel carpian.
Tunelul carpian este o formatiune anatomica la nivelul pumnului, prin care trece un nerv foarte important, nervul median, dar si tendoanele flexorilor si teaca lor sinoviala. Cand acest tunel este comprimat, asupra nervului median se exercita in mod gradat presiune. Compresia nervului median produce simptome ca amorteala, tremuratura si slabiciunea musculaturii de la nivelul mainii. Pe langa compresia nervului median, apare blocarea fluxului sanguin in zona, edem si impreuna concura la aparitia ischiemiei nervoase.
Se recomanda folosirea unor orteze pentru incheietura mainii sau in cazuri mai grave atele. Ortezele se fixeaza in pozitie neutra, adica incheietura mainii sa stea intinsa, si sa-i permita cat mai putin sa faca miscare de flexie sau extensie.
Exercitii pentru prevenirea si/sau ameliorarea sindromului de tunel carpian:
– inchideri si deschideri de pumn;
– rotari la nivelul pumnului, intr-un sens apoi in celalalt sens;
– folosirea unei mingiute de cauciuc sau burete ce poate fi cuprinsa in palma: se strange si se relaxeaza;
Cele mai indicate exercitii sunt cele efectuate in apa calduta. Se recomanda a se efectua o data sau de doua ori pe zi, in functie de senzatia dureroasa.
Cand durerile sunt persistente se recomanda folosirea unui unguent antiinflamator si efectuarea de sedinte de fizioterapie.

Artroza genunchiului

Artroza genunchiului (gonartroza) este cea mai frecventa forma de reumatism degenerativ. Genunchiul este foarte solicitat si de aceea procesul de uzura apare mai frecvent decat la alte articulatii.

De ce apar artrozele la genunchi?

– datoria factorilor endocrini;

– datorita factorilor metabolici (persoanele hiperponderale);

– datorita factorilor vasculari (varice, tromboflebite);

– in cazul existentei unor dezechilibre la nivelul genunchiului: genunchi in valg (in X), genunchi in var (in O), genurecurvatum, meniscopatii, leziuni ligamentare.

Ce simptome sunt?

– durerea -cel mai important simptom – durerea apare la miscarea genunchiului, la stat foarte mult in asezat pe scaun, la indoirea mare a genunchilor, la urcarea sau coborarea scarilor;

– instabilitatea – nu mai prezinta aceeasi forta membrul inferior, nu mai exista echilibru stabil;

– scaderea mobilitatii in articulatie;

– cracmente(trosnituri) si crepitatii in articulatie;

– lichid sinovial in exces – observandu-se un genunchi foarte umflat;

– deformarea genunchiului;

Reguli de respectat pentru a proteja articulatia genunchiului, in cazul existentei unei artroze:

– a se evita statul mult in picioare (ortostatism);

– a se evita mersul pe jos, pe distante mari, pe teren accidentat;

– a se evita statul mult pe scaun;

– a se evita miscarile ce solicita genunchiul in flexie maxima (asezat pe calcaie, ghemuit);

– efectuarea programului specific de exercitii fizice de mentinere a mobilitatii si fortei musculare.