Ce fac cand am dureri de spate?

Indiferent daca ai sau nu probleme cu spatele, la un moment dat poti resimti o durere acuta in zona lombara. De cele mai multe ori apare dupa statul pe scaun o perioada mai lunga de timp sau la ridicarea de pe acesta. Durerea poate fi strict localizata pe zona lombara sau chiar sa iradieze catre zona fesiera sau coapsa. Nu stim cauza dar ce facem pana o aflam? Care sunt pasii de urmat?
In primul rand, trebuie adoptata o pozitie confortabila pentru coloana vertebrala. De preferat, instins pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Mentinerea pozitiei intre 5-10 minute este obligatorie, apoi usor se duc genunchii catre lateral pentru a ne ridica treptat. Daca durerea a incetat, este important sa facem usoare plimbari prin spatiul in care ne aflam minim 5 minute.
De evitat:
– asezarea pe scaun imediat cum resimtim durerea (doar daca ne aflam in mijloace de transport) ; ideal este sa ne asezam pe pat sau daca nu avem in zona in care ne aflam, pe sol, in pozitia mentionata mai sus;
– aplecarile in fata sau statul in picioare;
– orice timp de miscare, repausul este esential, chiar daca avem impresia ca miscare “ne dezmorteste”;
Daca durerile au incetat, ne putem relua activitatea curenta, dar cu mentiunea sa schimbam pozitia la maxim 30 min (evitam statul picior peste picior, trebuie sa ne ridicam si sa facem cativa pasi).
In cazul in care nu ne aflam la primul episod de acest fel, trebuie sa mergem sa consultam un medic specialist (ortoped sau reumatolog). Dupa examinarea clinica, acesta decide ce pasi sunt de urmat: radiografie sau RMN.

Reclame

Cum stam la birou?

Cauzele care contribuie la modificarea tinutei corecte a trunchiului sunt multiple. Una dintre acestea este pozitia pe care o adoptam cand stam la birou. Pentru eliminarea acestei cauze favorizante de atitudini vicioase, se recomanda folosirea unor birouri corespunzatoare si a unor scaune adaptate fiecarei persoane in parte.
Adoptarea pozitiei corecte trebuie sa se faca inca din primii ani petrecuti la biroul de lucru. Pentru a preveni aparitia deficientelor fizice si/sau accentuarea lor elevul trebuie sa aiba conditii optime de lucru.
Banca de la scoala(biroul de acasa) trebuie sa aiba urmatoarele dimensiuni:
– inaltimea scaunului sa fie egala cu lungimea gambei, piciorul sa se sprijine pe sol;
– adancimea scaunului sa fie mai mica decat lungimea coapsei;
– inaltimea spatarului sa depaseasca nivelul omoplatilor;
– inclinarea suprafetei mesei sa fie astfel incat privirea sa cada perpendicular pe suprafata de scris sau citit.
Se evita:
– pozitiile cifozante, cu capul adus in fata sau umerii adusi in fata (in timp pot produce cifoze sau deviatii ale capului si gatului);
! Daca observati o pozitie cifozanta la copilul dumeavoastra, distanta dintre ochi si suprafata de studiat este mai mica decat normal (aproximativ 30 cm), poate semnala o atitudine vicioasa a spatelui sau o tulburare de vedere.
– inclinarea laterala a capului atunci cand scrieti;
– pozitia de picior peste picior;
– mentinerea coatelor in afara suprafetei de sprijin;
– mentinerea unei pozitii fixe la masa de lucru mai mult de o jumatate de ora (se recomanda repausul sub forma plimbarii prin camera).
Daca ne referim la persoana adulta care isi petrece o buna perioada din timpul zilei la biroul de lucru recomandam:
– respectarea celor sublinate mai sus;
– se evita pozitiile cifozate , cu bazinul rasturnat inapoi, ce preseaza discurile vertebrale anterior si intind muschii posteriori si tendoanele, pozitie care cu timpul devine obositoare si chiar dureroase din cauza unei slabe irigatii sanguine;
– evitarea pozitiei cu spatele drept, deoarece este greu de suportat si vor aparea dureri dupa o perioada de timp;
– este importanta folosirea unor scaune care sa mentina coloana vertebrala in pozitia cea mai comoda. Se indica scaunele cu sprijin lombar si toracal. Scaunele pe care le folositi zilnic trebuie sa fie individualizate. Important, pe langa faptul ca aveti un scaun comod, este sa adoptati pozitia corecta in el si sa o mentineti cat va este necesar.

Masaj

Daca acum cativa ani masajul era privit ca un moft, in zilele noastre este o necesitate. Cine nu sufera de dureri de spate ? Cine nu doreste sa se relaxeze pentru un timp ? Cine nu doreste cateva clipe de liniste, pentru a uita de stresul de la serviciu ?

Traim intr-un stres continuu, intr-o agitatie completa, de aceea trebuie sa avem grija de noi. Masajul este unul dintre metodele placute si accesibile de a ne reveni dupa o zi agitata de munca. Efectele masajului se cunosc de foarte mult timp, si totusi multe persoane nu au cunostinta despre acestea.
Cele mai importante efecte ale masajului sunt :
– relaxare fizica si psihica ;
– analgezic ;
– sedativ ;
– diminuarea hormonilor se stres ;
– favorizeaza procesele de vindecare
– activarea circulatiei sangvine si limfatice.

Scoala spatelui

Scoala spatelui reprezinta un program de prevenire a aparitiei durerilor de spate, bazat pe tehnici comportamentale. Persoanele ce prezinta anumite afectiuni ale spatelui trebuie sa fie informate asupra regulilor ce trebuie respectate pentru a evita aparitia durerilor. Astfel, ele trebuie invatate care este postura corecta a spatelui si cum sa mentina aceasta postura.

Trebuie sa stie ce miscari au de evitat si ce activitati pot efectua pentru a nu-si pune in pericol coloana vertebrala, in special zona lombara. Este important sa avem un control postural permanent pentru a nu genera durere si a putea efectua in conditii optime orice tip de activitate.

De exemplu o pozitie corecta de odihna este in culcat pe spate, cu umerii usor ridicati si genunchii indoiti (perna sub genunchi). In aceasta pozitie coloana vertebrala este in pozitie corecta si se relaxeaza musculatura. In caz de dureri se adopta aceasta pozitie.

Se invata deprinderea unor miscari cotidiene bazate pe menajarea spatelui:

– ridicarea obiectelor de jos, a greutatilor, se va face prin indoirea genunchilor si a soldurilor, cu ambele maini.

Ideal este ca aceste miscari sa vi le explice si demonstreze un kinetoterapeut si apoi dumneavoastra sa le deprindeti pentru a le folosi permanent.

Durerile de spate

In cazul in care aveti dureri de spate trebuie sa evitati anumite miscari si sa respectati anumite reguli:

Daca aveti dureri in zona cervicala:

– nu stati mai mult de 2 ore cu capul in aceeasi pozitie (citit, vorbit la telefon, la PC…);

Daca aveti dureri de zona lombara:

– nu stati in asezat pe scaun mai mult de 45 de minute. Interpuneti pauza de mers de cel putin 5 minute;

– adoptati o pozitie corecta pe scaunul de birou;

– faceti exercitii specifice afectiunii dumneavoastra;

– nu stati foarte mult in picioare;

– evitati expunerea la frig (aer conditionat);

– evitati pozitia de stat pe scaun picior peste picior;

– evitati sa ridicati si sa carati greutati;

– evitati miscarile bruste de trunchi.