Sarcina si metoda Pilates

Exercitiile fizice fac minuni in timpul sarcinii, pregatesc corpul pentru nastere, intarind muschii si alinand cu mult durerile dinaintea si din timpul nasterii.

Continuă lectura

Reclame

Sarcina si metoda Pilates

Exercitiile fizice fac minuni in timpul sarcinii, pregatesc corpul pentru nastere, intarind muschii si alinand cu mult durerile dinaintea si din timpul nasterii.

Metoda Pilates asociata kinetoprofilaxiei sarcinii reprezinta sistemul ideal de exercitii usoare si eficiente pe care il pot folosi femeile in perioada sarcinii si in lunile de dupa nastere, pentru a-si recapata conditia fizica. Foarte recomandate in timpul sarcinii, exercitiile Pilates sunt un tip de exercitii fizice usoare, cu impact redus asupra organismului, de aceea sunt considerate una dintre cele mai bune forme de gimnastica pentru o femeie insarcinata.

Exercitiile Pilates ajuta la intretinerea si imbunatatirea starii muschilor abdominali si ai celor ai bazinului, nu sunt numai un tip de exercitii recomandate in timpul sarcinii, ci pot fi si foarte avantajoase pentru orice perioada si orice varsta.

Exercitiile pot fi adaptate fiecarui stadiu al sarcinii; pot fi mai usoare sau intense, dar nu trebuie continuate daca apare disconfortul sau orice durere, indiferent de intensitatea ei. Exercitiile Pilates nu solicita articulatiile sau spatele. De fapt, spatele se va fortifica, la fel ca muschii abdomenului si cei din zona pelvina – permitand o sarcina, o nastere si o recuperare dupa nastere mai usoare.

Sarcina este o perioada in care femeile trebuie sa se concentreze asupra exercitiilor de intindere, de relaxare si de mentinere a posturii corecte.

In primele trei luni, schimbarile hormonale din organism pot face sa apara greturi si epuizare, dar se pot face exercitii usoare chiar stand in pat. Adesea, putina miscare poate de fapt energiza corpul si imbunatatii starea fizica si mentala. Iar tehnicile de relaxare, incluse in programele de kinetoprofilaxie induc stari de relaxare fizica si psihica. Se evita exercitiile solicitante, deoarece in aceasta perioada exista un risc crescut de aparitie a avortului spontan.

Al doilea trimestru este, pentru majoritatea femeilor, cea mai usoara perioada a sarcinii. Desi corpul se schimba si se mareste, nivelul energiei este in general ridicat si acesta ar trebui sa fie si momentul de maxima practicare a exercitiilor, pentru a va oferi cat mai multe avantaje in lunile urmatoare.

In al treilea trimestru de sarcina, femeile se simt in general mai obosite si au o senzatie de disconfort fata de propriul corp, iar hormonii care au rolul de a relaxa articulatiile pelvine pot provoca dureri de spate. Greutatea suplimentara a bebelusului poate modifica centrul de greutate, picioarele se pot umfla si pot aparea pe ele vene varicoase. Exercitiile Pilates sunt benefice tuturor acestor probleme asociate sarcinii, tonifiand muschii „principali“, ceea ce duce in schimb la imbunatatirea posturii si circulatiei.

Imbunatatirea tonusului muscular si a circulatiei, obtinute prin exercitiile Pilates, vor fi foarte valoroase in timpul travaliului. O circulatie mai buna permite un aport marit de oxigen catre uter, iar acest lucru duce la mai putin stres pentru bebelus. Si, desigur, tehnicile de respiratie folosite in exercitiile Pilates pot ajuta la controlul respiratiei in timpul nasterii.

Exercitiul fizic si sarcina

Femeilor gravide le este recomandată mişcarea, insă nu la fel de dificilă ca inainte de sarcină. Se recomanda mişcări lente, pe timpii respiratori, care să nu solicite prea mult organismul. Gimnastica special concepută pentru gravide le ajută pe femei să suporte mai bine sarcina, si sa-si imbunatateasca starea fizica si pshihica. Gimnastica efectuată intr-un cadru organizat le invaţă pe gravide să işi menţină o postură corporala corectă, ceea ce este foarte important de invatat inca din primul trimestru de sarcina, ţinănd cont că, pe măsură ce sarcina avansează, structurile coloanei vertebrale se modifică, deplasand centrul de greutate. Exersand, gravida va scăpa astfel de senzaţia de disconfort, de oboseală. Gimnastica specifică femeilor insărcinate mobilizează articulaţiile şi imbunătăţeşte circulaţia sangelui, reducand edemele şi senzaţia de picioare grele. Exerciţiile fizice ajută gravidele să ţină sub control respiraţia, in condiţiile in care sarcina presează pe diafragmă şi ingreunează respiraţia femeii insărcinate. Exercitiile sunt indicate in functie de conditia fizica dinaintea sarcinii. Daca gravida are o conditie fizica buna atunci se fac exercitii pentru cresterea tonusului muscular si imbunatatirea musculaturii perineale.
Exercitiile gravidei difera in functie de trimestrul sarcinii. Daca ne referim la primul trimestru de sarcina, exercitiul fizic in aceasta perioada nu trebuie sa se ridice la nivelul solicitarilor fizice dinaintea sarcinii, intrucat embrionul s-ar putea sa nu fie bine fixat in uter. Capacitatea de efort a organismului nu este afectata, in primul trimestru, dar se lucreaza cu atentie, pentru ca efortul sa nu suprasolicite femeia gravida. De multe ori, persoanele cu viata activa isi continua programul de exercitii fizice la aceeasi intensitate, mai ales sportivele de performanta, deoarece neavand simptomele specifice, afla abia dupa primele sase saptamani ca sunt insarcinate. Se pare ca aceasta perioada de inceput este cea mai riscanta pentru un avort spontan, dar de cele mai multe ori femeia nu afla decat dupa aceste sapatamani ca este insarcinata. De aici apar intrebarile:
Are voie femeia gravida in primul trimestru de sarcina sa faca exercitii fizice?
La ce intensitate de executa programul de exercitii?

In primul trimestru de sarcina se recomanda exercitii fizice usoare, de respiratie si relaxare; se evita exercitiile solicitante si obositoare deoarece exista pericolul pierderii sarcinii.
Daca ne referim la intensitatea cu care o gravida trebuie sa execute programul de exercitii, trebuie sa tinem cont ca gravida nu trebuie sa oboseasca prin gimnastica, ci trebuie sa se relaxeze. Astfel tinand cont de particularilatile fiecarei gravide, de forma ei fizica anterioara sarcinii, este usor sa ne ghidam in stabilirea programului de exercitii fizice. Daca gravida executa un program regulat de exercitii fizice, atunci este indicat sa execute in continuare exercitiile anterioare, dar cu atentie. Intensitatatea exercitiilor trebuie scazuta la un nivel la care gravida sa se simta confortabil atunci cand executa programul specific. Sa nu mai apara starea de oboseala fizica si psihica, in cazul in care aceasta aparea in cadrul programului executat anterior ( mai ales la programele pentru scaderea in greutate).
Numai in cazul in care gravida, nu mai poate suporta efortul fizic, trebuie intrerupte exercitiile, reluandu-se in al doilea trimestru de sarcina, daca sarcina evolueaza normal.
Se evita in primul trimestru de sarcina si pe tot parcursul sarcinii:
– exercitiile de forta;
– sariturile;
– contractiile musculare bruste;
– suprasolicitarea psihica;
– alergarile.
Sportivele de performanta isi pot continua antrenamantele si activitatile competitionale in primul trimestru de sarcina, dar trebuie monitorizate permanent. Trebuie sa se tina cont si de nivelul de performanta al sportivei si sportul practicat. Se contraindica a se continua urmatoarele activitati sportive:
– inot subacvatic;
– parasutism;
– hipism;
– schi nautic sau alpin;
– sporturile ce solicita efortul de anduranta (maraton, ciclism).