Ce fac daca am dureri de talpi?

In primul rand trebuie sa stabilesc cauza ce a determinat durerea:

–         Statul foarte mult in picioare?

–         Platfusul?

–         Incaltamintea necorespunzatoare?

–         O miscare gresita?

Repausul este necesar imediat cum am simtit primul disconfort. Ma refer la repaus ca incetare a activitatii care a dus declansarea durerii si adoptarea unei pozitii cat mai comode pentru picioare. Dusurile alternative (cald-rece) amelioreaza durerea, daca sunt incepute inca de la primele simptome. Un unguent local cu antiinflamator este indicat. Sa se foloseasca incaltaminte cat mai comoda (vezi articolul http://www.izokinetica.ro/diverse/incaltaminte-comoda-versus-eleganta/ ) pana cand durerea cedeaza de tot.

Daca durerea persista cateva zile, consultati un medic ortoped.

Fizioterapie este in masura sa reduca simptomatologia.

Purtarea de talonete sau branturi speciale va pot imbunatatii confortul atunci cand purtati incaltaminte.

Reclame

Cum si de ce apar contracturile musculare?

Majoritatea persoanelor acuza mai devreme sau mai tarziu dureri musculare. Fie ca sunt puternice, fie ca sunt usor de suportat, acestea determina acumulare de tensiune la nivel muscular ce produce disconfort. Asa-numitele contracturi musculare pot aparea datorita unui efort care suprasolicita zona respectiva: un antrenament sportiv, caratul unui bagaj sau a unei greutati, o intindere musculara, pozitia prelungita la birou, pozitia vicioasa. La persoanele sedentare o miscare ce nu este neaparat resimtita ca fiind solicitanta poate duce la aparitia contracturilor musculare, deorece rezistenta si forta musculara sunt scazute.
Cum le tratam?
Primul pas este incetarea efortului ce a dus la aparitia durerii musculare. Sub nicio forma nu trebuie continuata activitatea, deorece putem suprasolicita zona si sa producem leziuni puternice. Urmatorul pas este repausul. In functie de zona dureroasa, trebuie adoptata o pozitie ce relaxeaza musculatura sau amelioreaza durerea prezenta. In cazul in care durerea persista pentru o perioada mai lunga de timp, vizita la medic (inital medicul de familie, iar acesta va poate indruma catre un medic specialist, daca este cazul) este necesara. Poate fi o usoara inflamatie musculara, ce se amelioreaza cu repaus si eventual medicamente antiinflamatorii, dar care netratata, in timp duce la modificari ale structurii musculare si sensibilizarea zonei. Aceste mici suprasolicitari musculare duc la apartia contracturii musculare permanente, ce da senzatii de durere si oboseala frecvent.
Daca durerea este persistenta, procedurile de fizioterapie (electroterapie, ultrasunete) sunt o solutie ce trebuie urmata. Efectele fizioterapiei sunt de ameliorare a durerii prin scaderea inflamatiei locale, imbunatatirea circulatiei, relaxare musculara. Se pot combina sedintele de fizioterapie cu sedinte de masaj terapeutic pentru un efect mai rapid.

Sindromul de tunel carpian

Persoanele care stau foarte mult la birou in fata calculatorului sunt predispuse la aparitia sindromului de tunel carpian.
Tunelul carpian este o formatiune anatomica la nivelul pumnului, prin care trece un nerv foarte important, nervul median, dar si tendoanele flexorilor si teaca lor sinoviala. Cand acest tunel este comprimat, asupra nervului median se exercita in mod gradat presiune. Compresia nervului median produce simptome ca amorteala, tremuratura si slabiciunea musculaturii de la nivelul mainii. Pe langa compresia nervului median, apare blocarea fluxului sanguin in zona, edem si impreuna concura la aparitia ischiemiei nervoase.
Se recomanda folosirea unor orteze pentru incheietura mainii sau in cazuri mai grave atele. Ortezele se fixeaza in pozitie neutra, adica incheietura mainii sa stea intinsa, si sa-i permita cat mai putin sa faca miscare de flexie sau extensie.
Exercitii pentru prevenirea si/sau ameliorarea sindromului de tunel carpian:
– inchideri si deschideri de pumn;
– rotari la nivelul pumnului, intr-un sens apoi in celalalt sens;
– folosirea unei mingiute de cauciuc sau burete ce poate fi cuprinsa in palma: se strange si se relaxeaza;
Cele mai indicate exercitii sunt cele efectuate in apa calduta. Se recomanda a se efectua o data sau de doua ori pe zi, in functie de senzatia dureroasa.
Cand durerile sunt persistente se recomanda folosirea unui unguent antiinflamator si efectuarea de sedinte de fizioterapie.

Fizioterapie

Fizioterapia este o metodă de tratament medical cu ajutorul agenţilor fizici (aer, lumină, apă, electricitate etc.) Cele mai folosite metode de terapie sunt electroterapia si terapia cu ultrasunete (vibroterapia).

Electroterapia reprezinta un complex de metode ce au la baza folosirea curentului electric in scop terapeutic si profilactic. Reducerea durerii prin electroterapie este o realitate de necontestat, ce se foloseste in scop terapeutic de foarte multi ani. Se folosesc doua tipuri de curenti electrici: curent continuu (galvanic) si curent discontinuu de joasa, medie si inalta frecventa. Curentii de joasa frecventa sunt curentii diadinamici, TENS, Trabert.

Prin folosirea combinata a curentilor se obtin simultan efecte analgetice, antialgice (diminuarea durerii), miorelaxante, decontracturante, vasculotrofice, de stimulare musculara.

Ultrasunetele se utilizeaza pentru efectele analgetice, vasodilatatorii, miorelaxante pe care le induc. Cu ajutorul ultrasunetelor sunt introduse in organism anumite substante, in scop terapeutic ( antiinflamator, analgezic, decongestiv).

Indicatiile fizioterapiei acopera o gama larga de afectiuni ale organismului.

Indicatii ale fizioterapiei:

– artroze (ale coloanei vertebrale: – spondiloza cervicala, lombara);

– artroze ale genunchilor (gonartroza);

– artroze ale soldurilor ( coxartroza);

– lumbago (dureri in zona lombara);

– compresiuni radiculare: lombosciatica, hernie de disc, cervico-brahialgii;

– nevralgii;

– mialgii (dureri musculare, contracturi musculare, retracturi musculare);

– contuzii;

– entorse;

– luxatii;

– fracturi;

– tenosinovite;

– epicondilite;

– bursite;

– periartrita scapulo-humerala (PSH).