Masaj

Daca acum cativa ani masajul era privit ca un moft, in zilele noastre este o necesitate. Cine nu sufera de dureri de spate ? Cine nu doreste sa se relaxeze pentru un timp ? Cine nu doreste cateva clipe de liniste, pentru a uita de stresul de la serviciu ?

Traim intr-un stres continuu, intr-o agitatie completa, de aceea trebuie sa avem grija de noi. Masajul este unul dintre metodele placute si accesibile de a ne reveni dupa o zi agitata de munca. Efectele masajului se cunosc de foarte mult timp, si totusi multe persoane nu au cunostinta despre acestea.
Cele mai importante efecte ale masajului sunt :
- relaxare fizica si psihica ;
- analgezic ;
- sedativ ;
- diminuarea hormonilor se stres ;
- favorizeaza procesele de vindecare
- activarea circulatiei sangvine si limfatice.
Masajul nu trebuie facut de oricine. Sunt tehnici bine studiate pe care nu le inveti uitandu-te cum executa cineva acele manevre sau citind din carti. Masajul trebuie efectuat de catre un specialist, deoarece acesta cunoaste particularitatile corpului uman si va alege metodele folosite. Masajul, ca si alte metode folosite (gimnastica medicala, dieta, fizioterapia) trebuie adaptat individului. Fiecare persoana are anumite particularitati si in functie de acestea se efectueaza sau nu manevrele masajului.
Fie ca ne referim la masajul terapeutic, de relaxare sau cel anticelulitic, el trebuie efectuat in conditii optime de igiena, ambient placut. Pentru efecte mai bune, sedintele de masaj sunt insotite de aromoterapie si meloterapie.

Scoala spatelui

Scoala spatelui reprezinta un program de prevenire a aparitiei durerilor de spate, bazat pe tehnici comportamentale. Persoanele ce prezinta anumite afectiuni ale spatelui trebuie sa fie informate asupra regulilor ce trebuie respectate pentru a evita aparitia durerilor. Astfel, ele trebuie invatate care este postura corecta a spatelui si cum sa mentina aceasta postura.

Trebuie sa stie ce miscari au de evitat si ce activitati pot efectua pentru a nu-si pune in pericol coloana vertebrala, in special zona lombara. Este important sa avem un control postural permanent pentru a nu genera durere si a putea efectua in conditii optime orice tip de activitate.

De exemplu o pozitie corecta de odihna este in culcat pe spate, cu umerii usor ridicati si genunchii indoiti (perna sub genunchi). In aceasta pozitie coloana vertebrala este in pozitie corecta si se relaxeaza musculatura. In caz de dureri se adopta aceasta pozitie.

Se invata deprinderea unor miscari cotidiene bazate pe menajarea spatelui:

- ridicarea obiectelor de jos, a greutatilor, se va face prin indoirea genunchilor si a soldurilor, cu ambele maini.

Ideal este ca aceste miscari sa vi le explice si demonstreze un kinetoterapeut si apoi dumneavoastra sa le deprindeti pentru a le folosi permanent.

Durerile de spate

In cazul in care aveti dureri de spate trebuie sa evitati anumite miscari si sa respectati anumite reguli:

Daca aveti dureri in zona cervicala:

- nu stati mai mult de 2 ore cu capul in aceeasi pozitie (citit, vorbit la telefon, la PC…);

Daca aveti dureri de zona lombara:

- nu stati in asezat pe scaun mai mult de 45 de minute. Interpuneti pauza de mers de cel putin 5 minute;

- adoptati o pozitie corecta pe scaunul de birou;

- faceti exercitii specifice afectiunii dumneavoastra;

- nu stati foarte mult in picioare;

- evitati expunerea la frig (aer conditionat);

- evitati pozitia de stat pe scaun picior peste picior;

- evitati sa ridicati si sa carati greutati;

- evitati miscarile bruste de trunchi.