Scoala spatelui

Scoala spatelui reprezinta un program de prevenire a aparitiei durerilor de spate, bazat pe tehnici comportamentale. Persoanele ce prezinta anumite afectiuni ale spatelui trebuie sa fie informate asupra regulilor ce trebuie respectate pentru a evita aparitia durerilor. Astfel, ele trebuie invatate care este postura corecta a spatelui si cum sa mentina aceasta postura.

Trebuie sa stie ce miscari au de evitat si ce activitati pot efectua pentru a nu-si pune in pericol coloana vertebrala, in special zona lombara. Este important sa avem un control postural permanent pentru a nu genera durere si a putea efectua in conditii optime orice tip de activitate.

De exemplu o pozitie corecta de odihna este in culcat pe spate, cu umerii usor ridicati si genunchii indoiti (perna sub genunchi). In aceasta pozitie coloana vertebrala este in pozitie corecta si se relaxeaza musculatura. In caz de dureri se adopta aceasta pozitie.

Se invata deprinderea unor miscari cotidiene bazate pe menajarea spatelui:

- ridicarea obiectelor de jos, a greutatilor, se va face prin indoirea genunchilor si a soldurilor, cu ambele maini.

Ideal este ca aceste miscari sa vi le explice si demonstreze un kinetoterapeut si apoi dumneavoastra sa le deprindeti pentru a le folosi permanent.

Durerile de spate

In cazul in care aveti dureri de spate trebuie sa evitati anumite miscari si sa respectati anumite reguli:

Daca aveti dureri in zona cervicala:

- nu stati mai mult de 2 ore cu capul in aceeasi pozitie (citit, vorbit la telefon, la PC…);

Daca aveti dureri de zona lombara:

- nu stati in asezat pe scaun mai mult de 45 de minute. Interpuneti pauza de mers de cel putin 5 minute;

- adoptati o pozitie corecta pe scaunul de birou;

- faceti exercitii specifice afectiunii dumneavoastra;

- nu stati foarte mult in picioare;

- evitati expunerea la frig (aer conditionat);

- evitati pozitia de stat pe scaun picior peste picior;

- evitati sa ridicati si sa carati greutati;

- evitati miscarile bruste de trunchi.