Cum stam la birou?

Cauzele care contribuie la modificarea tinutei corecte a trunchiului sunt multiple. Una dintre acestea este pozitia pe care o adoptam cand stam la birou. Pentru eliminarea acestei cauze favorizante de atitudini vicioase, se recomanda folosirea unor birouri corespunzatoare si a unor scaune adaptate fiecarei persoane in parte.
Adoptarea pozitiei corecte trebuie sa se faca inca din primii ani petrecuti la biroul de lucru. Pentru a preveni aparitia deficientelor fizice si/sau accentuarea lor elevul trebuie sa aiba conditii optime de lucru.
Banca de la scoala(biroul de acasa) trebuie sa aiba urmatoarele dimensiuni:
- inaltimea scaunului sa fie egala cu lungimea gambei, piciorul sa se sprijine pe sol;
- adancimea scaunului sa fie mai mica decat lungimea coapsei;
- inaltimea spatarului sa depaseasca nivelul omoplatilor;
- inclinarea suprafetei mesei sa fie astfel incat privirea sa cada perpendicular pe suprafata de scris sau citit.
Se evita:
- pozitiile cifozante, cu capul adus in fata sau umerii adusi in fata (in timp pot produce cifoze sau deviatii ale capului si gatului);
! Daca observati o pozitie cifozanta la copilul dumeavoastra, distanta dintre ochi si suprafata de studiat este mai mica decat normal (aproximativ 30 cm), poate semnala o atitudine vicioasa a spatelui sau o tulburare de vedere.
- inclinarea laterala a capului atunci cand scrieti;
- pozitia de picior peste picior;
- mentinerea coatelor in afara suprafetei de sprijin;
- mentinerea unei pozitii fixe la masa de lucru mai mult de o jumatate de ora (se recomanda repausul sub forma plimbarii prin camera).
Daca ne referim la persoana adulta care isi petrece o buna perioada din timpul zilei la biroul de lucru recomandam:
- respectarea celor sublinate mai sus;
- se evita pozitiile cifozate , cu bazinul rasturnat inapoi, ce preseaza discurile vertebrale anterior si intind muschii posteriori si tendoanele, pozitie care cu timpul devine obositoare si chiar dureroase din cauza unei slabe irigatii sanguine;
- evitarea pozitiei cu spatele drept, deoarece este greu de suportat si vor aparea dureri dupa o perioada de timp;
- este importanta folosirea unor scaune care sa mentina coloana vertebrala in pozitia cea mai comoda. Se indica scaunele cu sprijin lombar si toracal. Scaunele pe care le folositi zilnic trebuie sa fie individualizate. Important, pe langa faptul ca aveti un scaun comod, este sa adoptati pozitia corecta in el si sa o mentineti cat va este necesar.