Stiati ca…

- durerea este semnalul de alarma al organismului ca ceva nu functioneaza corect?
- pentru a indeparta stresul este nevoie de cateva exercitii fizice? Acestea ajuta la oxigenarea creierului si stimuleaza producerea de endorfine, responsabile de starea de fericire.
- scaderea oxigenarii creierului si a fluxului sanguin cerebral, dieta neadecvata, lipsa activitatii fizice si supraponderabilitatea duc la deteriorarea memoriei?
- exercitiile fizice ajuta muschii sa obtina un aport mai mare de oxigen?
- activitatea fizica sustinuta previne formarea de depozite de grasimi mentinandu-se astfel rapiditatea fluxului de sange?
- mersul este cel mai natural mod de a efectua exercitii fizice? Este o activitate cu impact redus care ajuta la cresterea ritmului cardiac si implicit, imbunatatirea circulatiei sanguine?
- exercitiile fizice care ajuta la detensionarea musculara (ex: stretchingul) imbunatatesc circulatia reducand stresul si anxietatea?
- mersul pe bicicleta antreneaza intens musculatura picioarelor si tonifica articulatiile intregului organism?
- In antichitate, grecii considerau masajul zilnic una dintre cele mai eficiente metode in asigurarea unei bune stari de sanatate, afirmatie sustinuta si in zilele noastre de catre specialisti?
- masajul picioarelor stimuleaza atat circulatia sanguina cat si sistemul limfatic? Efectuat cu regularitate, ajuta in prevenirea venelor varicoase?
- principalele simptome ale anemiei sunt: oboseala, dificultatile de respiratie, bataile rapide ale inimii, ameteala, crampele musculare, insomnia?
- calciul este depozitat in oase (acestea contin in jur de 1 kilogram de calciu, adica 99% din calciul organismului), carora le asigura soliditatea, sub forma de fosfat de calciu si citrat de calciu?
- calciul intervine in functionarea muschilor, in particular a miocardului, si in comandarea muschilor de catre nervi?
- in cazul problemelor coloanei lombare (discopatii, lombosciatica, hernii de disc) durerea este amplificata de tuse, stranut, defecatie, datorita cresterii presiunii intrarahidiene?

Cum si de ce apar contracturile musculare?

Majoritatea persoanelor acuza mai devreme sau mai tarziu dureri musculare. Fie ca sunt puternice, fie ca sunt usor de suportat, acestea determina acumulare de tensiune la nivel muscular ce produce disconfort. Asa-numitele contracturi musculare pot aparea datorita unui efort care suprasolicita zona respectiva: un antrenament sportiv, caratul unui bagaj sau a unei greutati, o intindere musculara, pozitia prelungita la birou, pozitia vicioasa. La persoanele sedentare o miscare ce nu este neaparat resimtita ca fiind solicitanta poate duce la aparitia contracturilor musculare, deorece rezistenta si forta musculara sunt scazute.
Cum le tratam?
Primul pas este incetarea efortului ce a dus la aparitia durerii musculare. Sub nicio forma nu trebuie continuata activitatea, deorece putem suprasolicita zona si sa producem leziuni puternice. Urmatorul pas este repausul. In functie de zona dureroasa, trebuie adoptata o pozitie ce relaxeaza musculatura sau amelioreaza durerea prezenta. In cazul in care durerea persista pentru o perioada mai lunga de timp, vizita la medic (inital medicul de familie, iar acesta va poate indruma catre un medic specialist, daca este cazul) este necesara. Poate fi o usoara inflamatie musculara, ce se amelioreaza cu repaus si eventual medicamente antiinflamatorii, dar care netratata, in timp duce la modificari ale structurii musculare si sensibilizarea zonei. Aceste mici suprasolicitari musculare duc la apartia contracturii musculare permanente, ce da senzatii de durere si oboseala frecvent.
Daca durerea este persistenta, procedurile de fizioterapie (electroterapie, ultrasunete) sunt o solutie ce trebuie urmata. Efectele fizioterapiei sunt de ameliorare a durerii prin scaderea inflamatiei locale, imbunatatirea circulatiei, relaxare musculara. Se pot combina sedintele de fizioterapie cu sedinte de masaj terapeutic pentru un efect mai rapid.

Longevitatea si conditia fizica

Longevitatea se cladeste prin conditie fizica? Raspunsul este afirmativ. Daca luam in considerare ca rezistenta organismului nostru se imbunatateste, ceea ce duce la o mai buna adaptare la eforturile zilnice si implicit combaterea oboselii precoce, deja putem stabili o prima teorie in cee ce priveste efectul in timp al efortului fizic organizat.
Vorbim de activitate fizica organizata (specifica varstei, sub supravegherea specialistului, adaptata organismului fiecaruia) deoarece activitatile zilnice care implica un oarecare efort (raportandu-ne la faptul ca ducem o viata sedentara), nu reprezinta baza conditiei fizice. Sunt persoane care considera ca au facut “miscare” daca au mers o data pe jos, lasand masina acasa sau au petrecut un sfarsit de saptamana facand curatenie prin casa. Conditia fizica nu se imbunatateste prin aceste mijloace ci din contra, in cazul unor miscari gresite si suprasolicitante putem afecta organismul.
Activitatea fizica mareste longevitatea si protejeaza organismul de bolile cronice. Amelioreaza activitatea cardio-vasculara, diabetul si combate obezitatea. Starile depresive sunt ameliorate daca persoanele suferinde isi imbunatatesc conditia fizica.

Pozitia asezat pe scaun

De ce ma doare zona lombara cand stau pe scaun?
Iata o intrebare pe care multi dintre noi ne-o punem din ce in ce mai frecvent.
Pozitia asezat pe scaun este solicitanta pentru coloana lombara? Raspunsul este da.
In acest caz, greutatea capului, a trunchiului si a membrelor superioare este preluata de vertebre si aceasta cu atat mai mult cu cat coboram de-a lungul coloanei vertebrale.
Mentinerea indelungata a unei pozitii duce la oboseala muculara, apoi ligamentara. Ca urmare a obselii apar contracturile musculare insotite de dureri in zona respectiva. Durerea poate fi difuza sau localizata, trecatoare sau permanenta, si poarta denumirea de lombalgie.
Sunt de evitat pozitiile cifozate, cu bazinul rasturnat inapoi, ce preseaza discurile vertebrale anterior si intind muschii posteriori si tendoanele, pozitie care cu timpul devine obositoare si chiar dureroase din cauza unei slabe irigatii sanguine.
Sa amintim si pozitia corecta de stat la birou:

http://izokinetica.wordpress.com/2010/01/26/cum-stam-la-birou/

Ce trebuie sa facem sa evitam durerile lombare?
- sa respectam indicatiile referitoare la pozitia corecta la birou;
- sa intercalam pauze de 5-10 min la fiecare 1-2h de stat in pozitia asezat;
- in timpul pauzelor facem mici plimbari sau cateva exercitii de mobilizare a coloanei vertebrale.

Saline in Bucuresti

Sper ca va pot oferi o informatie folositoare, nu neaparat noua. Multi dintre noi au auzit de beneficiile aerului din saline. Deoarece nu reusim sa ajungem pentru un intreg tratament la salinele naturale, o solutie salvatoare este salina artificiala. Nu de foarte mult timp s-au deschis cateva saline artificiale in Bucuresti. Voi atasa cateva link-uri si acolo veti gasi informatii de la specialisti.

http://www.salineleroman.ro/

http://www.salinosanatate.ro/

http://www.salinele-harmony.ro/index.html

http://www.salinacenter.ro/index.html